ile razy dziennie cwiczyc

Witam !!! mam zamiar wziasc 200 tab. mety i czy opłaca sie łączyć z kreatyna , jak tak to ile jej brać dziennie(kreatyny)??? jaka najlepiej wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed [...]

[...] czekolady,kila orzechow kolacja 18-19.00 -prod bialkowe,odrobine warzyw,ryba miedzy posilkami woda minerala(4 l),herbta dodam,ze chciala bym cwiczyc,ale nie wiem za bardzo ile razy tygodniowo i jak dlugi trening.czy wystarczy: -pompki,opierajac sie rekoma o sciane,20powt,3 serie -brzuszki,20 powt,4 serie -nozyce,20 powt,3 serie -lezac unoszene [...]

[...] kobiety. Więc tak: moja mama chce się odchudzić. 51 lat 100+ cm w biodrach. 88 cm w talii. 78 kg 162cm wzrostu. Trening (;) steper. tylko i wyłącznie. No właśnie ile razy w tygodniu powinna ćwiczyć na tym urządzeniu? Rozumiem, że minimum 30-45 min na jedną sesję? Proszę o jakąś dietę dla mamy. Ja niestety pracuję, pomagam żonie w [...]

Mam pytanie , ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc jezeli choodzi o przyrost masy a nie o rzezbe czy sile? Bo slyszalem ze 3 razy, a jesli to prawda czy moga byc to treningi poniedzialek, sroda piatek? i jakie partie cwiczyc ze soba? czy np laczyc biceps triceps przedramie , czy lepiej np biceps z klata albo cos takiego? i jeszcze jedno, co [...]

[...] Jak widac poskutkowalo. Wage od 4 miesiecy utrzymuję. Bez efektu jojo. Jednakże czas na zmiany. I tutaj mam mały problem. Jaki teraz trening sobie ułozyć ? jak cwiczyc - po ile powtorzen ? Aby wage utrzymać ale z tluszczu zrobic powolutku miesnie. Nie chce schodzic znow gwaltownie z wagi i dzieki temu miec lepiej widoczne miesnie. Bo juz po [...]

[...] i ukulac diete myślałem nad przyjeciem 2 g bialka, 1 g tluszczu i 6 ww dziennie aby nie spadla masa … ma ktos jakis inny pomysl sugestie? Nie jestem mistrzem w dziedzinie układania diety i treningu na silowni pod SW, wiec proszę was w szczegolnosci o pomoc w doborze diety, a nastepnie treningu (ile razy na tydzień ćwiczyć jakim planem etc)

[...] dziedzinie . Chciałbym aby jakaś doświadczona osoba, która ze swojego doświadczenia doradziła mi jakiej odżywki co do sił używać, było by dobrze gdyby podała mi jeszcze co ile, o której godzinie i w jakiej dawce używać . Otóż jedyne co mogę dodać to mam 166 cm wzrostu, ważę 57 kg, jeżeli chodzi o posiłek to jem przynajmniej 5/6 razy dziennie . [...]

[...] waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan treningowy "na mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms takim jak FBW, ale nie wiem dokladnie co to jest i jak sie do tego zabrac. Jakbyscie mieli jakies rady dla [...]

[...] i trening - do tej pory go nie miałem. czytam, że powinno się ćwiczyć krótko, ale intenswnie i ze spom obciążeniem. No dobra - ale co to znaczy krótko ?? 40, 60, 90 min?? i ile razy w tyg? czy wystarczy raz w tyg 90min??i czy tlko siłownia będzie właściwa?? a co z rowerem i ewentualnie wieczornym bieganiem przed snem (np: około 22)?? I jeszcze [...]

[...] ma chudziutkie. Jeśli chodzi o mnie, to ja mam górę słabiutką, za to nogi mam dość masywne(kiedyś grałem dużo w piłkę, teraz ćwiczę siłowo). To wszystko jest dla mnie trochę dobijające, ponieważ ja się męczę prowadząc dokładną dietę, 0 alkoholu, treningi regularne itp., a on może chlać alkoholu ile chce, jedynym jego posiłkiem mogą być słodycze.

[...] podciąganie się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy mogę ćwiczyć co dziennie? Tyle że zmiennie? Mam na myśli to tak: np. dzisiaj podciąganie na drążku + pompki jutro brzuszki i nogi? bo słyszałem [...]

Witam mam pewien ogromny problem : mam 15 lat(prawie 16) i w tym roku egzaminy dodatkowo czaolem m pol roku temu cwiczyc silowo postanowilem zainwestowac w cos na koncentracje.... poniewaz dodatkowo cwicze zdecydowalem sie na pro-lecytyne natorrela. Mam problem z dawkowaniem gdyz jest napisane: .2-4 tabletki . sportowcy 8-12 tabletek, 1-3 razy [...]

Jak iż jestem osobka dosc specyficzna to założyłam sobie nowy post i mam pare konkretnych pytan. Cos o mnie: Lat 18, dziewczynka około 1.58 waga 46-47 kg, NIE MOGĘ CWICZYC NA SILOWNI z powodu skoliozy (żadne podnoszenie ciężarów nie wchodzi w gre… ) Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej na biodrach i udach, wiec przeczytałam kilkanaście [...]

[...] jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś diety [...]

[...] podciąganie się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy mogę ćwiczyć co dziennie? Tyle że zmiennie? Mam na myśli to tak: np. dzisiaj podciąganie na drążku + pompki jutro brzuszki i nogi? bo słyszałem [...]

[...] Chciałbym dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, troszkę się zapuściłem poprzez kontuzję :/ Prosiłbym o porady na temat: 1) jak zacząć ćwiczyć 2) jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość powtórzeń mam wykonywać dziennie. 3) co jeść / pić , a co unikać 4) czy powinienem używać jakiś suplementów diety / odżywek DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM Z [...]

Witam. Mam takie pytanie. Ile razy cwiczyc w tygodniu ? Niektorzy twierdza ze wystarczy trzy razy na tydzien co drugi dzien po dwie grupy miesniowe na jednym treningu. Inny mowia ze cztery razy dziennie po trzy grupy miesniowe na jednym treningu. Pytanie brzmi: Jezeli trenuje trzy razy w tygodniu , poniedzialek , sroda , piatek - to jak w [...]

[...] wyciskania(i oczywiście sztange z obciąznikami) z przyżądem do rozpiętek i do nóg,posiadam również hantelki którymi ćwicze biceps i triceps.Chciałbym żeby ktoś mi doradził ile razy w tygodniu ćwiczyć,jakie partie mięśni w poszczególnych dniach itp.Wcześniej chodziłem na siłke do szkoły przez 2miesiące i troche wyciskałem,robię aw6 oraz troche [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć tak już na poważnie, mam 16 lat , ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu. Co najlepiej ćwiczyć? Siłownia? Czy w domu jakiś drążek, pompki itp.? Słyszałem, że dieta jest najważniejsza, ale też, że w moim wieku trzeba jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. [...]

[...] na siłownie lecz jestem zielona w tych sprawach, ponieważ idę pierwszy raz. Nie wiem do czego sie zabrać na początku, jak ćwiczyć. Byłabym wdzięczna za jakieś podpowiedzi -ile powtórzeń jakich ćwiczeń itp. Będe chodzić 4 razy w tygodniu, ponieważ więcej nie mam możliwości. Jeśli chodzi o diete, wiem że jest najważniejsza, ale czy liczenie [...]